今年8月19日正式出伏，代表正式进入夏秋交际，气温忽高忽低，老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”，昼夜温差大，很容易使病邪乘虚而入。
《生命时报》综合多位专家观点，教你根据天气调整养生防病重点。
出伏到秋分，一年最凶险
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任国生表示，出伏后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，意味着全年最热的时段终止。出伏到秋分（今年8月19日~9月23日，35天）的这段时间，是一年中最“凶险”的日子。
这是因为，经过一个炎热的夏季，人的脾胃功能有所减弱，身体消耗很大。同时，为了应付即将到来的秋冬季，身体内部要聚集力量，做好各项储备。
此外，正值一年之中气温由升温向降温的转折期，炎夏余热未消，天气处于高热状态，“秋老虎”仍旧虎视眈眈。
广州中医药大学第一附属医院药学部副主任中药师陈慕媛表示，虽然早晚天气凉爽，但白天“秋老虎”发威，仍旧热浪袭人。此时空气干燥，人容易出现各种不适。
3类疾病易发生/复发
上海中医药大学附属龙华医院传统医学科副主任医师魏华凤表示，秋天阳气逐渐衰退，气候转凉，在这个季节极易发生或复发以下3类疾病。
呼吸道疾病
秋季对应金，也就是中医讲的肺。秋季气温降低、气候干燥，易导致外邪从口鼻而入，侵袭肺脏，引发感冒、鼻炎、肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，其中鼻炎、哮喘等还与季节性过敏有关。
胃肠道疾病
肺和肠互为表里，肺受侵袭，肠也无法“独善其身”，易发生胃肠疾病，如秋季腹泻、大便干燥秘结、腹胀、消化不良等。
心脑血管疾病
秋季昼夜温差增大，人体血管在低温下收缩，血流减慢，易导致心脑供血不足或血压不稳，诱发头痛、头晕、中风、胸痛等心脑血管疾病。
出伏养生牢记5件事
这段时间的养生保健非常重要，要预防“秋病”，需从以下几个方面做起。
多吃酸
秋季“燥”字当先，出伏后首先要注重养阴防燥，可多吃一些清心润燥的食物。中医认为，酸能敛阴，建议在饮食中搭配一些酸性制品，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。
按摩穴位
化痰祛湿：推荐按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸处），该穴是化痰祛湿大穴，每天2次、每次3分钟，坚持下去，可帮助身体排出多余痰湿，减轻暑湿困乏的症状。
润燥祛火：推荐按揉合谷穴（双手虎口位置），此穴最善清热解表、清咽利喉、通经活络，配以太冲穴（脚拇趾和脚食趾之间的凹陷处），有清肝火、消肿痛的功效，兼顾内庭穴（第二、三脚趾之间），对于肺热引起的咽喉肿痛、胃热引起的消化不良等症状都有不错的缓解治疗作用。
调护脾胃：推荐按揉足三里穴（小腿外膝眼向下量四横指），此穴是调理脾胃的要穴，按摩力度可由轻到重，反复多次按摩，待出现酸、胀、麻的感觉即可。
柔肝养血：推荐按揉章门穴（侧腹部，第11肋游离端的下方），章门穴为脏会穴，统治五脏疾病，兼具疏肝健脾、活血化瘀之功。平时，可用双手中指点按章门做环状运动，每天2次，每次3分钟。
规律作息
出伏后，闷热感虽有缓解，但湿气仍重，湿气重浊，人就容易感到疲乏，易引发血压不稳，诱发心脑血管疾病。所以，早睡早起、规律作息显得尤为重要。
注意补水
出伏后仍有高温，所以应注意补水，每天摄水量应不少于2000~2500毫升，睡觉前和晨起饮水预防效果更佳。
适度运动
出伏后，运动健身也很必要。此时运动要契合早晚凉午间热的气温变化规律，适宜晨练。晚间宜坚持静养，如盘腿打坐，此运动调和呼吸，能让机体自然放松，可有效排除杂念和烦恼，使心情舒畅。▲
本期编辑：邓玉
